ENDURANCE THAN SPRINT

今天早上醒来还是止不住深深的失落。本来该是桐庐半马的比赛日，我却在睡懒觉，虽然安慰自己伤病不是人为可以控制的因素，仍然还是提不起精神。好在今天婆娘休息，轻飘飘安慰我几句，即使很敷衍也比我一个人气鼓鼓的要好。不禁感叹，伴侣是人生的精神疗愈，但愈不到好多。更多的价值是可以制造出一种spiritual dilemma：就是伴侣可以营造出“老子都安慰你了，你还绷起？”的处境，那么自己也会觉得继续低落的话，一方面会显得很母，另一方面也有种球莫名堂的无耻之嫌。

这次的受伤的唯一原因就是无知，愚昧，不懂科学。感冒还没痊愈，就冲出去跑了个节奏跑。跑完冷却的时候就觉得膝盖有点卡，过了1个小时，站起来就觉得膝盖有点疼了。怕死的我立刻问了教练，问了下情况分析认为两种可能：

1. 髂经束过度紧张造成膝盖受力不均匀，外侧受压迫过大，导致积液分泌过度，肿胀造成疼痛；
2. 感冒期间刺激陈积伤病，导致发炎造成疼痛；

后续花了快三周的时间，发现这两方面的可能性都有。首先是做了髂经束放松，疼痛缓解。

第一周的恢复跑在1.3公里处出现疼痛，立刻放弃，随后放松，疼痛继续持续24小时；

第二周的恢复跑在3公里处出现不适，3.5公里处出现明显疼痛，立刻放弃，继续放松，疼痛持续8小时左右后小时；

第三周恢复跑6公里未出现不适，结束后2小时偶发出现站立时闪电刺痛，泡沫轴放松后无不适。

综上，髂经束的紧张和放松明显和疼痛出现和消失正相关。疼痛的程度和耐受距离随病程康复期逐渐减小和拉长，明显相关。

跑了快要1年了，正好趁这个契机总结一下

• 不在状态不要跑！跑了也白跑！
• 跑前热身要做够，不做的话前3公里不要妖艳儿，慢慢摇。
• 不要跳过科学课表！！不要跳过科学课表！！不要跳过科学课表！！
• 练后保暖、练后营养不能忽视
• 多去按摩

今天的恢复跑明显发觉核心的力量变弱了，我就是怕这个，所以恢复的这段时间隔两天还在加强训练核心。事实证明：户外的肌耐力刺激不是随便几个动作reps可以替代的。唯有坚持长期科学地训练计划才是提升和固化运动表现的方式。耐力远比冲刺重要。

桐庐明年见！